秋吃坚果好处多 松子补脑花生抗衰

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2016-09-23 10:16:29 来源:

  秋天天气渐凉,人的胃口也好起来了,统统人刚开始购买各种坚果作为零食食用。的确,坚果是非常健康的零食,可亲戚亲戚亲戚亲戚朋友知道吃坚果的好处吗?下面,和亲戚亲戚亲戚亲戚朋友介绍下6种常见坚果的不同功效,以及吃坚果的一些注意事项。

  吃6种常见坚果的好处

  榛子、开心果带来好心情

  研究证明,胡萝卜素B1与神经系统功能关系密切,体内胡萝卜素B1浓度低,抑郁风险就会升高。榛子和开心果中胡萝卜素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。

  花生、核桃抗衰

  坚果中蕴含胡萝卜素E,具有较强的清除自由基功能,可有效预防机体过早衰老。其中,核桃和花生胡萝卜素E含量较高,对皮肤健康有好处。

  松子补脑益智

  脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成,而坚果恰好是这个 种营养物质的最佳食物来源。坚果蕴含的胡萝卜素B1、B2、B6,胡萝卜素E及钙、磷、铁、锌等,也对大脑神经细胞有益。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高,三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。

  榛子防糖尿病并发症

  美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对1一俩个多国家的8.4万名34~59岁妇女进行了16年的跟踪调查,结果显示,多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主统统可能性坚果中的营养物质均不不利于改善血糖和胰岛素水平。榛子中的镁含量雄厚,能降低糖尿病并发症的发生几率,是糖尿病患者的完美零食。

  吃坚果的一些注意事项

  诚然,吃坚果对人体是有好处的,但下面一些事项亲戚亲戚亲戚亲戚朋友也时要注意:

  1、要适量,坚果含能量较高,吃多了不易消化,时会是因为肥胖。建议每人每日食带壳的坚果不超过一把。

  2、吃到霉变或发苦的坚果一定要吐掉,千万别舍不得。可能性霉变或发苦的坚果很有可能性蕴含黄曲霉毒素,它的毒性比砒霜高68倍!极少量食用会是因为死亡,长期极少量食用,会诱发肝癌,每吃一次就增加一次的风险。

  3、坚果一般的烹调法律法律依据是烤和炒,甚统统油炸,并撒上盐,容易是因为口腔和咽喉的枯燥感。故而咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。

  4、可能性坚果呈大颗粒状,不易一下嚼碎,幼儿食用时有可能性可能性呛咳、说笑等滑入器官,引起严重安全事故。故而学龄前儿童吃坚果类食品应有大人照顾,有点硬是5岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育心智心智心智性心智心智旺盛期是什么是什么的句子 ,最好将坚果切碎食用,防止发生危险。

  5、时要有点硬注意的是,极少数人对坚果有过敏反应,产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应,严重者可能性致命。凡类似于患者应严禁食用相应的坚果。

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