向心还是离心?—细说肌肉收缩的运动模式

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等长收缩

肌肉对抗阻力,但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式,比如二头肌向心举起哑铃到一半保持具体情况不动。

向心收缩

肌肉用力时,张力不变、长度缩短。什儿 肱二头肌向心收缩举起哑铃,此时肱二头肌长度缩短。

离心收缩

肌肉用力时,张力不变、长度伸长。什儿 肱二头肌离心收缩放下哑铃,此时肱二头肌长度伸长。

没人,哪样对肌肉的训练效果更好呢?

肌肉向心收缩快速举起重物,都还可不里能 训练关节的承受力量与神经肌肉系统,可能性肌肉收缩的启动是由运动神经传递启动讯号给肌肉纤维,进而产生收缩与力量。

放下重物时使用肌肉的离心收缩,此时不仅有重物的重量,同時 须要抵抗向下的重力,或者 肌肉正在被拉长,在你什儿 具体情况下肌肉更容易产生撕裂的具体情况。

正如亲戚亲戚我们可能性了解的,运动后肌肉细胞产生的细微损伤,都还可不里能 在修复过后让肌肉变得更强壮。向心收缩训练的是肌肉反应与爆发力,而离心收缩则是真正增强了肌肉承受重量的能力,包括肌力与肌耐力。

或者 ,向心收缩与离心收缩在重量训练时同样重要,当然也都还可不里能 针对运动项目来强化;对长距离的跑者来说,重要的还是肌力与肌耐力,没人在重训的过后,就会比较着重在离心训练的每项。

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