睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠

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2015-10-19 19:33:49 来源:

   【导读】睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠,秋季天气凉快,天气燥,白天已经 朋友容易犯困,或者 到了晚上可能凉气来袭,其他同学却难以入眠。这已经 不防做做睡前瑜伽,放松一下紧绷了一天的身体和精神,帮助睡眠。下面小编推荐睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠。

  睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠

  动作一

  仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。或者 慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。

  动作二

  俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,或者 用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部抛弃床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。

  

  睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠

  动作三

  身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,或者 两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。

  动作四

  侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,或者 用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,或者 换另一边进行。

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